SOMN

Copyright: Alena Ozerova 

Lipsa somnului poate genera depresie.  In Statele Unite, insomnia afecteaza unul din trei adulti intr-un anumit moment al vietii, fiind mai frecventa la femei (care trec constant prin schimbari hormonale, right huh?!?!).  Insomnia este adesea o caracteristica cheie in diagnosticarea depresiei.  Tristetea si pesimismul pot afecta calitatea somnului. Uneori, sentimentele pot fi atat de coplesitoare incat ne impiedica sa adormim sau ne fac sa ne trezim in toiul noptii.

Somnul este o stare de refacere in care corpul si mintea isi recapata fortele dupa experientele din timpul zilei. Atunci cand aceasta stare este intrerupta, te vei simti obosita, ceea ce poate duce la un cerc vicios de inactivitate si de insomnii. Da si alarma de dimineata se pune. Suna si ne intrerupe somnul.

Pericolul sporeste in timpul sezonului rece. Tulburarea afectiva sezoniera, spre exemplu, este o forma de depresie declansata de zilele mai scurte si mai putina lumina solara, ceea ce poate impacta negativ ritmul unei persoane.  Multa lume e trista toamna, pentru ca le e dor de vara. Vestea buna este ca simptomele depresiei dispar odata cu sosirea primaverii.  Vestea proasta este ca mai avem mult de asteptat pana la sosoirea primaverii. Pentru ca ne apropiem cu pasi repede de sosirea iernii, iata cateva lucruri pe care le poti face inainte de culcare pentru un somn mai bun

Fa o scurta meditatie si asculta o muzica placuta in surdina. Aceste activitati te vor ajuta sa te relaxezi si sa te gandesti la lucruri placute si  neutre din punct de vedere emotional. Nu te uita la TV sau sta pe telefon. Stiu  ca e greu dar acest lucuru te oboseste mai mult.

Fa-ti o lista de lucruri pe care trebuie sa le realizezi a doua zi pentru a-ti calma mintea si a nu deveni obsedata de acestea. Astfel, somnul iti va fi mai linistit. Ok asta nu merge la mine pentru ca sunt  freak control.

Practica posturi de yoga de relaxare si respira abdominal, profund. Vei dormi mai bine. Ok si asta e greu. Pisici, yoga e tot sport.  Daca esti o fire sportiva poti incerca, merita.

Mentine temperatura din dormitor la un nivel rezonabil (nici foarte cald, nici rece) si da un dus cald inainte de culcare. Sau poate o baie fierbinte in cada, in zilele ploiaoase.

Nu uita ca un adult are nevoie in medie intre 7 si 9 ore de somn pe noapte pentru a se simti odihnit si pentru a preveni simptomele de depresie. Prea putine ore de somn te vor face sa te simtiti obosita si irascibila in timp ce somnul in exces poate cauza o stare de spirit negativa si o stare depresiva prelungita.

 

Reclame

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s